アボカドの抗酸化力の効き目。乾燥肌の改善の仕方と肌の悩みに効くオススメ食材

数年前にローフード教室に通っていた頃、色々なメニューにアボカドは使われていました。

それ迄はあまり食べる事はなかったのですが、その時この果実の美味しさを知りました。

今では中々作りませんが、ローで作るアボカド入りのチョコレートタルトは絶品でした♪

それに栄養満点なんです。
世界一栄養価の高い果物としてギネスブックに認定されるほど豊富な栄養価を持っています。

高カロリーなのに低糖質のアボカドは、脂肪分が多く約20%が脂質ですが、そのうちの80%はオレイン酸という良質な不飽和脂肪酸でできています。

アボカドのパワー
＊オレイン酸
悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やし、高血圧を改善、動脈硬化、心臓病などを予防する。

＊グルタチオン
シミの元になるメラニンの生成を抑える美白作用があり、美肌を維持。活性酸素を除去して肌の老化を予防。

＊カリウム
カリウム含有量は全食品トップクラス。余分なナトリウムの排出を促して血圧を下げ、脳卒中を予防する。

＊食物繊維
豊富な食物繊維が便秘を改善。老廃物が排出され肌トラブルも改善できる。ダイエット中の栄養補給にも最適。

＊ビタミンE
血流を促して新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーを活性化。活性酸素を除去してシミやそばかすを防ぐ。

＊ビタミンB2
脂肪の蓄積を防いで脂質の代謝を促進。皮膚や粘膜を保護して、肌や髪、爪などの細胞の再生と成長を助ける。

これだけの栄養価を持ちながら、糖質をほとんど含んでいないのも魅力です。

100gあたり エネルギー187Kcal 糖質0.9g

アボカドの抗酸化力で乾燥肌を改善

アボカドの美容効果で特に期待できるのが乾燥肌の改善です。

アボカドに含まれているビタミンEは、ビタミンの中でも特に抗酸化作用が強いため、活性酸素の害から肌を守り血流を改善する働きがあります。

血流がアップすれば肌に必要な栄養素が効率よく届けられ、新陳代謝も活発に行われます。

肌のターンオーバーが正常に働いて潤いのある肌に改善されるのです。

さらにアボカドには、セラミドの生成を促すリノール酸、老化を防ぐグルタチオン、皮膚の再生を助けるビタミンB2なども含まれており、乾燥肌改善に効果を発揮してくれます。

アボカド以外の肌の悩みを改善できるオススメ食材

ニキビや吹き出物

皮膚の過剰分泌による毛穴のつまりが原因になります。

肌のターンオーバーを促すビタミンを多く含む食品がオススメです。

緑黄色野菜  にんじん  ほうれん草  うなぎ  鳥レバー

シミや美白

抗酸化作用と美白作用が高く、シミの元となるメラニンの生成を抑える働きがあるビタミンCやリコピンなどが含まれた食品がいいです。

いちご  ブロッコリー  パプリカ  トマト  スイカ  パセリ

テカリ

テカテカする原因の多くは男性ホルモンによる皮脂の過剰分泌。脂っこい食べ物は避けて、皮脂の分泌を抑えるビタミンを摂取する。

うなぎ  さば  いわし  レバー  ピーナッツ  赤身の魚

シワやたるみ

肌の弾力や顔の筋力の低下が原因。肌にハリと弾力を与えてくれるコラーゲンやビタミンC、鉄分を摂取するようにしましょう。

ゼラチン  牛筋  鳥の毛羽先  レバー  大豆製品  レモン  いちご  ブロッコリー  パプリカ  パセリ  ひじき  海苔

アボカドから話は外れましたが、食べもので身体の中から肌を改善するのもいいと思います。

まとめ

•高カロリーでも低糖質なアボカドは肌にもダイエットにも良い食材です。

•肌に良いオススメ食材を上げましたが、意識しながらやはりバランスよく食べるのをお勧めします。

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50代美香のプロフィール

健康だけが取り柄と思っていた私でしたが、2016年にまさかの手術と入院生活。

約３ヶ月の不自由さを体験して、自分の好きな事が出来る時間と自由を求めて一念発起！

忙しさにかまけてずっと会っていなかった、お世話になった方々の顔をいつでも見にいける様になりたい。

元気と気力と体力があるうちに、いつか行こうと思い前から先延ばしになっていた大好きな旅行がしたい。

人生後半、もっとより良い時を過ごしたい！

より潤いのある生活を大好きな人と一緒に楽しみたい！

私の望みが次々と…

その思いをリアルにすべく私なりに行動して勉強しつつ、信頼ある方にも相談して今に至っています。

自分の健康年齢がいくつ迄なのか気にしつつも毎日明るく生きてます(^_^)