糖質制限している時の夏のおやつ＆デザート 食材と間食の取り入れ方

いつの間にやら50代の年齢になりましたが、おやつや間食はいくつになっても楽しみです♪

旅行に出た時は現地のものを美味しく食べたいので、食生活が変わり時には乱れます。

炭水化物や砂糖たっぷりのデザートを食べる事もありますが…

普段はなるべく身体に優しいものを食べる様にしています。

以前は病気の事もありストイックな食事をしていた事もありましたが、私にとって身体には良くても気持ち的に楽しくないので厳しい食事制限は止めました。

ですので、ゆるゆるな食事の健康オタクです(^_^)

今の私のお勧めのおやつと間食です。

＊フルーツ
以前はフルーツも取らない食事を実践していましたが、今は食べています。

私の心の栄養源です♪
実際の栄養価も高いです

旬のものを美味しく頂きます。

でも夏は！
フルーツは凍らせて食べます。
美味しいアイスが簡単に出来ます。

バナナにくしを通して凍らせておくだけで子供も喜びます。

大体のフルーツは凍らせても美味しく食べられます。

今はお店でも無添加の冷凍フルーツがあるのでそれを買って食べる事も多いです。

ブルーベリー ラズベリー ストロベリー マンゴー パイナップル オレンジ ブドウ等

種類も増えましたが、メーカーさんにもっと頑張って欲しいですね。

フルーツではないですが、プチトマトやアボカドも凍らせて食べても美味しいです。

＊枝豆ときゅうり(これも夏の間食です)
私的には夏は枝豆ときゅうりの間食率は高いです。

きゅうりには天然塩か良い素材で作った味噌が合います。
塩分補給もバッチリです！
カリカリした歯ごたえも好きです。

きゅうりには夏の火照った身体を冷やす効果もあります。

＊固形になっているハチミツ
どうしても甘いものを口にしたい時の飴です。
いつもバックに入っています。
固まっているので持ち運びが楽です。

＊茹でたまご
一年中の定番間食

＊焼き鳥
塩味をチョイスです。
タレの方だと甘いお菓子を食べているのと同じ事に…

＊ココナッツオイル ポーションタイプ
普段コーヒーはブラックで飲みますが油物の間食がしたい時に入れます。
ココナッツの甘い香りも楽しめます。
ポーションタイプは持ち運びが楽です、これ結構重要です。

＊ブラック ダークチョコレート100%か99%
コーヒーのお供に♪
少量で満足出来ます。

＊ナッツ類
アーモンドやクルミの他ぺカンナッツも好きです。

＊グリーンピースチップス
市販のポテトチップスから中々手を切れなかった私ですが、これを食べてポテチの魔力から抜ける事が出来ました。

油は使っていませんが、パリパリの歯ごたえは満足感があります。

塩味が豆の味を引き立てます。
緑豆のチップスもあります。

ポテトチップスと手を切りたい方は食べてみるのもいいと思います。

ムソー  有機グリンピースチップス 278円(税込)

＊あたりめ
原材料がいかと食塩だけのもの
遅い時間に間食したい時は私はあたりめ率が高いです。
いかは低カロリーですし旨味成分が多いので満足できます。
歯ごたえや噛みごたえのあるものは間食でも満足感が高いです。

酒のつまみの様なおやつや間食も多いですが💧

私がおやつや間食を選ぶ時は

食べ物の元の形が分かるもの、
白砂糖と質の悪い油を使っていないもの、
血糖値が急に上がらないものを出来れば選ぶ様にしています。

食事の基本と同じです
前は殆どのものを手作りしていましたが、こだわり過ぎると市販のものも何も食べられなくなり精神的にも時間的にもツラくなって来たので、今は市販のものも出来合いのものも美味しく食べる様にしています^ ^

まとめ

・おやつや間食も旬のものを！
・血糖値が急に上がらないものをお勧めします

私が作った仕事の方法をまとめました！

50代からの時間と場所にとらわれない仕事の方法を私なりにまとめています！まだ書き綴っている途中ですが、メルマガでお金をいただく予定はありませんので興味のある方はお気軽にご登録くださいませ^  ^
http://luckylife.info/neo/usrctrl.php?mag_id=2

 明日へと続く日々があなたにとってより良い時でありますように。

50代美香のプロフィール

健康だけが取り柄と思っていた私でしたが、2016年にまさかの手術と入院生活。

約３ヶ月の不自由さを体験して、自分の好きな事が出来る時間と自由を求めて一念発起！

忙しさにかまけてずっと会っていなかった、お世話になった方々の顔をいつでも見にいける様になりたい。

元気と気力と体力があるうちに、いつか行こうと思い前から先延ばしになっていた大好きな旅行がしたい。

人生後半、もっとより良い時を過ごしたい！

より潤いのある生活を大好きな人と一緒に楽しみたい！

私の望みが次々と…

その思いをリアルにすべく私なりに行動して勉強しつつ、信頼ある方にも相談して今に至っています。

自分の健康年齢がいくつ迄なのか気にしつつも毎日明るく生きてます(^_^)